わたしたちは患者さんの
トータルヘルスケアを
サポートします

当院では、歯科診療、口腔健康管理はもちろん、日々の生活から患者さんの健康な心身をサポートし、予防や治療成果の促進をお手伝いしています。

お口の健康は
日々の生活でつくられる

大切な栄養を身体に取り込む、美味しいものを食べる、素敵な笑顔がこぼれる、誰かと楽しくお話しをするなど、私たちの口は健康で幸せな人生を送るためにとても大切な役割を果たしています。大切な口の健康を維持するために、ブラッシングなど、口腔ケアを行うことは必要不可欠ですが、口腔ケアに加え、みなさんが日々摂取する食事や運動、質の高い睡眠、ストレスケアを中心としたヘルシーなライフスタイルを実践することで、さまざまな口腔トラブルを未然に防いだり、治療効果を促進させることが期待できます。日本人の多くが歯を失う原因となっている歯周病や、それが原因で起こる認知症や心筋梗塞、動脈硬化症、肺炎、糖尿病などの深刻な問題も、ヘルシーなライフスタイルを併せて実践することで免疫力が上がり、予防や二次的な病気に発展することを防げることが大いに期待できます。ぜひ私たちと一緒に、口腔ケアに加え、ヘルシーなライフスタイルを楽しく学んでいきましょう。

What’s cooking?

November Recipe

11月のレシピ

NYのミシュラン出身シェフや管理栄養士、ヘルスコーチが皆さんの健康と幸せを願って作る、無添加・簡単・大満足の美味しいレシピ！ヘルシーな口腔環境の維持と改善に役立つ、そして何より安心と幸せが広がるレシピをお楽しみください。

ご紹介するレシピは三大アレルゲン対応です。
（小麦・卵・乳製品不使用）

デリシオソ！ワカモレ

・アボカド・・・ 2個
・トマト(1cm角の角切り) ・・・1/2個
・赤玉ねぎ(みじん切り) ・・・1/4個
・ライムジュース・・・大さじ1
・にんにく(すりおろし)・・・小さじ1/8
・シーソルト・・・適量
・パクチー(みじん切り)・・・適量（お好みで）
・チリ (ハラペーニョ等)・・・１つ（お好みで）
・チップスやクラッカー・・・適量
・LOVE・・・無限大
①アボカドは種を取り、中の身をスプーンでくりぬいて
ボウルに入れ、スプーン等で潰す。少しかたまりが残っていてもいい。
②トマトは真ん中の種と水分の多い部分を取り除いて、果肉の部分だけをカットする。
③①に全ての材料を入れ、混ぜ合わせたらできあがり。
　　
＜Tip＞
●トマトの真ん中の部分を捨てずに入れることもできます。但し全体的に水っぽい仕上がりになります。
アボカドは、ビタミンEやビタミンC、カリウム、食物繊維が豊富な栄養価の高い果物です。抗酸化作用により肌や体の老化を防ぐだけでなく、カリウムがむくみの軽減に役立ちます。また、食物繊維が腸内環境を整えるサポートをし、免疫機能の高い身体や美しい肌をつくるのに役立ちます。

★ご紹介するレシピは三大アレルゲン対応（小麦・卵・乳製品不使用）をしておりますが、ご自宅で使う調味料や食材などに小麦・卵・乳製品が使われている場合もあります。原材料を確認して作るようにしましょう。万が一アレルギー症状を発症された場合、せこぐち歯科では責任を負いかねます。

November
Health Tip

11月のヘルスチップ

筋肉痛

慣れない運動をして筋肉痛を抱えてしまう、または運動習慣のある人でもやりすぎて筋肉痛になってしまうことも多いのではないしょうか？今月は健康維持に大切な運動と筋肉痛の関わりについて学んでみましょう！

▶︎筋肉痛とは？
筋肉痛は運動によって引き起こされる筋肉の痛みです。一般的には、運動して数時間から数日経った後に筋肉を動かすと痛みを感じる「遅発性筋痛（ちはつせいきんにくつう）」が「筋肉痛」と呼ばれています。　
　　　

▶︎筋肉痛が起きる仕組み
筋肉痛が生じる原因はいくつかありますが、ひとつは同じ筋肉を酷使したり、普段使っていない筋肉を使うことで、筋肉を構成している繊維やその周囲の組織に傷がつきます。そして白血球やリンパ球などの血液成分が集まってきて、傷を修復する際に炎症反応が起こり、その際に発生した刺激物質が知覚神経を刺激して痛みが感じさせます。他にも、筋肉痛は脱水による循環不全によって発生することがあります。運動中は汗をかくため体内の水分が失われ血行が悪くなり、組織が酸素不足に陥ってしまいます。すると周囲の組織から発生した代謝物が蓄積して筋肉の収縮が上手くいかなくなり、筋肉の一部が凝って硬くなった状態になります。そして凝り固まった部分が、他の筋肉に引っ張られることで痛みを発生させてしまいます。
　　　
▶︎時間が経ってから筋肉痛が起きるのはなぜ？
日頃から動かしている筋肉には血液を送る毛細血管がよく発達していますが、あまり使っていない筋肉には毛細血管が十分に巡っていないため、損傷した筋線維に血液成分が集まるまで時間がかかるからと考えられています。
　

▶︎筋肉痛への対策
痛みを伴う筋肉痛をできるだけ予防して運動を楽しむために、以下のことを実践してみましょう！

①ウォーミングアップをしっかり！
運動前の軽いストレッチやウォームアップで、筋肉を柔らかくし、準備運動を行いましょう。体が「準備できたよ！」と感じるようにすることが大切です。

②無理をせずに、徐々にレベルアップ！
新しい運動を始めるときは、レベルの高いものにチャレンジせず、少しずつ負荷をかけてレベルを上げていきましょう。

③クールダウンとストレッチを忘れずに！
運動後は、軽いストレッチやクールダウンを行い、筋肉の緊張を和らげましょう。心地よい伸びを感じる程度でOKです！

④水分補給をする
水分が不足すると筋肉が硬くなり、痛みが強くなることもあります。水分補給を忘れないようにしましょう！

⑤タンパク質を摂取する
筋肉を修復するために良質なタンパク質を摂取することも大切です。卵、鶏肉、大豆製品などをバランスよく取り入れましょう！また、たくさん運動をした日は血行を促すビタミンC、Eを多く含む食材も摂取するようにしましょう。

⑥良質な睡眠を確保する
睡眠中に分泌される成長ホルモンは運動で損傷した筋肉を修復してくれます。筋肉の疲労回復のためにも質の良い睡眠を心がけましょう。

筋肉は使わなければどんどん筋線維が細くなり、少しの負荷でも損傷しやすくなります。運動は体を引き締め、柔軟にすることで怪我から身体を守り、臓器を正常に動かしたり代謝を上げて肥満を予防してくれます。他にもストレスをリリースさせ、気分が良くなる、やる気が出てくるなど、身体と心の両方で私たちを健康に導いてくれる素晴らしいものです。運動をする際は筋肉痛の予防対策もしながら楽しく継続させて取り組んでいきましょう！

Health Education

KD School

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そしてただ学びを受けるだけでなく、いつもみんなで考え、あなたにピッタリ合う実行可能な「あなたの幸せのためのヘルシーライフスタイル構築」のお手伝いもしています。
　
子供も、大人も。今健康な人も、今トラブルを抱えて健康を目指したい方も。一生涯役立つ「あなたが幸せに生きるための学び」として、プロ達がお届けするKD Schoolをお役立てください。