【クライアントさんの質問】体に負担をかけない一回の食事の量は？
みなさん、こんにちは！KDのMariです♪
今日も、ヘルスコーチがあれこれを書いてみようと思います。
体に負担をかけない一回の食事の量は？
さぁ、今日は私のクライアントさんの質問にブログでお答えしようと思います。クライアントさんの質問は多くの方の質問でもあると思うので、質問と回答をシェアすることで、沢山の方のお役に立とう作戦です♫
【クライアントさんからの質問】
平日は昼と夜にごはんを作って食べます。夜は炭水化物がいらないと感じることがあります。 休日は好きなものをゆっくり作ったりお腹が空いてから食べるので、昼夜兼用で一食の量は平日の一食より多めになる気がします。 一日一食で多めにしたりする事は体の負担になりますか？
【マリコーチの回答】
「昼夜兼用、一日一食で多めにしたりする」」という部分はちょっと横に置いておいて、まずお伝えしたいのが、いつの時も腹八分目になったら食べ終える。これが体に負担を与えない量です。腹八分目の量を軸にして、全体の食事の50%くらいをサラダにする。できるだけサラダを一番最初に食べて（血糖値の急上昇を防ぐ）、それを食べ終えたら他のおかずやご飯を食べる。全部をよく噛んで（一回３０回がおすすめ）心地よく満足＝腹八分目で食事を終える。これが体に負担を与えない食べ方です。
一回で食べられる食事の量は限界がありますし、食事の回数が減ると一日の総摂取量は減るので、栄養素やカロリー的に十分に摂取できるかどうかは気にする必要はありますね！
そしてこれは質問以外のポイントとなりますが、質問の冒頭に平日に「昼と夜ご飯を作っていて、夜は炭水化物がいらないと感じる」と書かれていますが、これもOKです。夜は活動のエネルギー量が減りますし、減量したい方においては炭水化物を減らすことで減量効果も期待できます。このクライアントさんに関してはお昼の活動が多い時に炭水化物を摂取できてますし、一日の活動量と摂取エネルギーのバランスが取れているので、夜に炭水化物をカットするのはOKです。（おやつでで炭水化物を摂取していることもあるので、それも考慮すると夜ご飯で炭水化物をカットするのは問題ありませんね！）
心身共に健康でいられるKDスタイルの食べ方
16時間食べないプチ断食や糖質制限、ちょこちょこ回数を増やして食べる方法など、健康を維持できるといわれる色々な食べ方がありますが、KDは基本「お腹が空いたら食べる」を大切にしています。病気などで食欲がないということもあるので、健康な方においては、、ということが前提です。
一日の流れとして「朝は水500mlくらい、そしてグリーンスムージーかGJ（コールドプレスドグリーンジュース）。その後はお腹が空いたら食べましょう」としています。会社などで働いていて食べられる時間が決まっている場合は別ですが、お腹が空いていないのに食べると内臓をずっと働かせることにもなるし、ちょこちょこ食べたりすると口の中が酸性に傾きっぱなしで虫歯にもなりやすくなります。なので、お腹が空いたら食べるということを大切にしています。ちなみにお腹が空いているというのは、エネルギーが必要ですよ、というサインが体から送られている状態なので、これをもって食べるのが自然かなと思います。あ、何度も言いますが健康な方においては、、ですよ。
ちなみに私のクライアントさんで肥満傾向にある方は、お腹が空いていないのに食べている方が多いです。そしてKDプログラムでお腹が空いたら食べることを実践してもらうと「空腹という感覚を長い間忘れていた、こういう感覚でしたね！体が軽く感じられるようになったし、空腹で食べるといつも以上に美味しく感じます！」とおっしゃいます。空腹は最高のスパイスって本当です。笑。
以上、クライアントさんの質問とヘルスコーチの私の回答をシェアしました！みなさんの参考にもなればいいなと思います！
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今日も読んでいただきありがとうございました。
みなさん、どうぞヘルシーハッピーで！
素敵な1日をお過ごしください♪
KDヘルスコーチ：Mari ;)
